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手臂肌肉锻炼方法

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手臂肌肉锻炼方法

发布日期:2020-01-13 作者: 点击:

     人总是这样,看到别人的好身材,自己就会非常羡慕,然后下定决心开始锻炼。但是,永远都是一口吃不了胖子,好的身材,都是长期坚持锻炼的结果。当我们手臂粗大和有力量的手臂的时候,就会联想到了,有肌肉是多么好的身材。那无论是锻炼身体哪个部位,其实方法都是大同小异的。今天可以一起来看一看,手臂肌肉锻炼方法。
 

手臂肌肉 

  其实无论是锻炼哪里的肌肉,总得要求是要看起来有力量。那锻炼肌肉有很多种方法,最重要的是要坚持下来,如果今天锻炼一天,过半个月再锻炼,那这样是完全没有效果可言的。要求做到的就是,制定计划,严格按照计划来进行部署安排,每个星期允许自己休息一到两天,剩下的时间,做不同锻炼。

  如果说,第一天做的运动量十分的强大,那建议第二天做一些舒缓的动作,尽量避免强度太大的动作,不然会伤及到身体。锻炼手臂的方法很多,第一种是举哑铃,这举哑铃也是有讲究的,首先不要一上来举非常重的,要做的循序渐进,从轻开始,然后慢慢加码,这样会使得手臂有一个承受量。保持良好的站姿,将哑铃慢慢举过头顶,主要是对于伸腕肌的锻炼,将哑铃尽量举到自己不能再举的高度,但是这个时候一定要注意的就是,自己的上臂,不能有任何的动作,举上去以后,可以稍微的停一下,然后缓慢的放下,回到原点。不断的重复这项动作,一组运动做15个左右,效果比较好一些。 

  引体向上,也能锻炼手臂肌肉,很多男生在读大学的时候,引体向上还是一个必须要合格的项目。是将整个身体悬空,手臂抓住杠铃,然后胳膊发力,身体进行上下运动。这主要是锻炼臂力,这种动作危险系数不高,但是如果以前没有接触过的话,第一次做会引发肌肉酸痛,所以要适量才可以。

  虽然说手臂肌肉锻炼方法有很多种,自己也可以在家做。但是还是建议去健身房找一个健身教练,进行专业的指导,这就是为什么有的人常年锻炼却不出效果,有的人去健身房一个月就有效果的原因了。有了教练在动作上面的指导,能够很好的进行规范运动,效果也是十分明显的。



本文网址:http://www.hjzhang.com/news/556.html

关键词:手臂肌肉锻炼

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