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关于减肥,一名私人教练给的建议

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关于减肥,一名私人教练给的建议

发布日期:2018-12-27 作者: 点击:

随着现代化社会科技的发展,人们的生活越来越便利,出门坐车、上楼电梯、吃饭饭馆...每个人都在享受着科技带来的便利,有便利就会有弊端,科技带来的便利让人们活动越来越少,也越来越胖。随着人们越来越胖减肥的需求在这两年有了大爆发,似乎每个人都在减肥,但大多数人却不知道该如何开始,如何科学的减下来,如果你也是那就一起来看看纳特武汉健身教练培训学校给的建议吧 !

1)坚持

方法科学很重要,但前提是一定要坚持 ,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。

2 )找出你肥胖的原因

遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行,如果你父母在生你之前就很胖并且你从小一-直胖到大,那么减肥难度会大很多,所以千万不能让你的小孩发胖。

3 )减肥期间不要天天称体重

体重每个月称1次即可,否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐、健身先生的海报,越能刺激神经越好,这样更有动力。

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4 )养成规律健身的习惯

去健身房的话,每周至少3次,每次一个半小时,如经济允许,可尝试购买一些私教课程,光知道一个卡氏公式还不够,毕竟健身教练经验足,能教给你很多东西。

5 )千万别让自己胖回去

曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。

6 )让自己有个好的作息、饮食习惯

少食多餐,合理搭配,晚_上不煞夜,早_上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一-些蔬菜,少放一点油;睡前实在饿的话,吃两根香蕉,喝点酸奶,时刻铭记一个道理:消耗的热量大于吸收的,身_上的脂肪自动会慢慢减掉。

7 )利用各个机会消耗热量

平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量,因此以后乘车时尽量站着。


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