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私人教练告诉你:女性做力量训练的好处

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私人教练告诉你:女性做力量训练的好处

发布日期:2018-12-24 作者: 点击:

武汉私人教练培训学校跟大家讲讲女性做力量训练的好处

肉肥大来源于睾酮的分泌,女子自身的生理特点(如睾酮即雄性激素水平不高,体脂百分比却相对较高等),决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。一段时间坚持运动又停止,之后产生的反弹,是由于身体又恢复了原来比较缓慢的代谢速度所导致的,而运动带来的食欲增强等改变,在停止运动之后没有马上改变,所以,脂肪很快又回来了。因此,运动反弹后会更胖是没有科学依据的。不少人以为,只做有氧运动就可以减肥了,不需要做力量训练。但事实上,单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪,但是却不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪有效的助燃料,更强壮的肌肉,可以加快脂肪的消耗,使有氧运动的效果事半功倍。

1、  增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉 博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中来年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

2、  增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

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3、  增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练,女性的蕞大力量负荷可以增加30%-50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

4、  燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。研究发现,女性连续两个月每周进行2-3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

5、  私人教练老师说不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

6、  增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。

7、  减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

力量训练可以从根本上改善体型。事实证明,传统的有氧运动强度低、持续时间长,只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能,并不能从根本上改变女性的体型。对于希望塑身修形的女性,好的方法还是有氧运动配合适当的力量训练,这样不但能增强心肺功能,还能“制造”肌肉消耗脂肪。


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