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跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

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跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

发布日期:2018-11-22 作者: 点击:

跑步机和路跑,哪个更好?

路跑

“有趣”易坚持

机跑易造成精神疲劳,如果没有音乐辅助,乏味程度可见一斑。而路跑时,可一边欣赏路边风景,不管是胡同还是广场,都很丰富有趣。

总体来说,机跑省力,对身体的保护更好,饮水也更方便;路跑视野开阔,速度上能随心支配,更显自由。

锻炼效果好

从锻炼效果看,机跑时,股二头肌和股直肌的活动较多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

而且,跑步机是模拟运动,对心肺的锻炼不如路跑。因此,路跑的锻炼效果更充分。


跑步机

对膝盖伤害小

人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力。

跑步机的跑带相比柏油路更有弹性,对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

更省力

不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。

但从理论上讲,人在室内跑步时不需克服空气阻力,且跑带弹性也会减少体力消耗,因此机跑更省力。


健身教练培训

跑步机那么好,那初跑者用跑步机跑步,要注意些什么?纳特健身教练培训跟大家将讲解一下:

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样,因为跑步机和路跑的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。

常见的错误姿势:着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

所以,跑步机上跑步更要注意自己的跑姿。几个要点:

1、手肘往后加大摆动幅度,这样可以活动肩胛骨;

2、对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是大的胜利。

3、不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担;

4、正视前方,不要往下看;

前后都要热身,可先做些拉伸,让肌肉适应后再跑。刚上跑步机时,速度别定太快,建议先从“3”开始,走3~5分钟;然后慢慢提速,有助于心肺适应。设置坡度也是同理。

很多人减肥心切或心血来潮,使用跑步机时间过长,以致疲劳过度、损伤身体。跑步机锻炼每天1次,每次30分钟左右为宜。跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。选择家用跑步机时,应在保证质量安全的情况下按个人特点选择。一般体重100千克以下的成人,以日常保健为目的,选择功率在1.0~2.5马力、跑步带有效面积至少为1100x350平方毫米、减震系统好、带安全锁的即可。


本文网址:http://www.hjzhang.com/news/467.html

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