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ACE认证教练才能真正看懂的文章,如何将 ACE 综合体适能训练模式®应用到日常训练当中

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ACE认证教练才能真正看懂的文章,如何将 ACE 综合体适能训练模式®应用到日常训练当中

发布日期:2018-11-21 作者: 点击:

有时候我们不知该如何解决一些棘手的问题,例如该如何为一个存在背部问题、膝盖问题、肩部问题甚至存在训练态度问题的新客户制定训练方案。

在现实世界中,我们在指导客户训练的时候可能会与当初获取认证学习到的运动概念发生一点点的冲突。

一个好的开头对于大众健身来说是至关重要的,因为很多人只是在机械重复着所谓刻苦的训练却忽略了肌肉的不均衡发展和动作的正确性,在这样的训练中期待着让自己的体型变得更好。

然而,作为一个专业的私人健身健身教练培训出来的教练,你完全可以通过专业的指导让你的客户明白,训练中的动作模式是如何为日常生活带来益处,以及如何通过本体感受和身体意识来更高效的完成日常工作。

我们必须明确的告知我们的客户:动作训练与日常生活中的联系。

很多人还不能自行的将训练的内容应用到日常生活当中去,例如在做硬拉时我们强调在屈髋的同时保持脊柱处于中立位,那么在日常生活中,从地面搬起重物时,比如一袋狗粮(- -没错,就是狗粮)的时候,我们也应当让脊柱处于中立位保护自己不受伤。这就是ACE综合体适能训练模式被设计出来的初衷。

第一阶段 – 稳定性与灵活性训练

在人体中承担稳定性的部分有足底、膝关节、下背部和肩胛骨,负责灵活的部分是踝关节、髋关节、中背部和肩部。当我们面对一个存在多种关节受限的客户时,情况会变得复杂起来。这位客户可能存在旧伤、体态问题或者单纯的不存在病态或肌肉失衡的疼痛。如果尚且无法确认客户存在的关节问题,那么我们可以对关节进行逐个观察,并根据上述提到的各关节的特质来改善客户的稳定性与灵活性。

许多教练都害怕暴露太多客户的问题会伤害到客户的感情以及面对这些问题的时候无从下手。

以近20年的健身从业经验,我可以向大家保证任何担心会伤害客户情感的健身教练都不会伤害到客户。而这种过度的担心才是我们本身应该关注的问题。

纳特健身教练培训学校罗列了五大基本动作:

1。屈髋提起—一个双侧髋部或者股四头肌主导的动作 (例如深蹲, 硬拉, 臀桥)

2.单腿动作—一个单侧或不对称的下肢动作 (例如单腿深蹲,弓箭步蹲)

3。推—一个水平或垂直的推的动作

4.拉—一个水平或垂直的拉的动作

5。旋转

健身教练培训学校

将动作以此模式分类可以更容易的让客户将训练当中的动作与日常生活相结合。

深蹲对应坐下与起立,硬拉对应将重物从地面抬起,单腿动作对应登上台阶,旋转对应系安全带,拉对应开门,

推对应在厨房里把大碗放置在架子的顶端。

在了解过客户的日常行为以及常做的几种动作后,我们需要彻底将上述的观点向他们阐释清楚。例如一位奶奶,通过持药球做多方向的箭步蹲可以让她在照料孙子的日常生活中更得心应手。

第三阶段 – 抗阻力训练

任何在第二阶段使用的负重只能称之为“日常生活负重”或者是不在训练时遇到的负重,例如背负一袋杂物。

因此一个10斤左右的药球并不能算是真正意义上的负重。

第三阶段一般指我们在训练中会使用到的大重量负荷。

再次重申,为每位顾客量身设计与他们日常生活模式息息相关的训练动作,将会给他们带来实际的益处。

第四阶段 – 运动表现训练

直接表现为轻负荷与快速移动,有些运动表现训练甚至非常适合那些存在关节活动限制的客户。

其原因是因为在日常生活中,我们经常会在无论主观有没有做好准备的前提下去完成一些快速变向的动作。

有些客户自称无法跑步,一旦他们陷入突发的火灾现场,他们会跑得比鬼还快。

如果你想要跑得更快,那你就必须进行相关的训练。

当你处于一种相对准备充分的训练状态时,你就可以从容的面对一些生活中的突发状况。



本文网址:http://www.hjzhang.com/news/466.html

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