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运动前吃饭好还是运动后吃饭好?

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运动前吃饭好还是运动后吃饭好?

发布日期:2018-11-05 作者: 点击:

一般来说,在机体能接受的前提下,无明确需求,选择健身前和健身后吃饭都是可以的。当然,这两项必须都得注意,健身和吃饭要间隔半小时以上。

No.1 运动前吃饭 

吃完饭马上进行剧烈运动的话 

会使你的胃下垂

出现腹痛肿胀消化不良等情况

长期以往你的肠胃很受伤害

运动前吃饭的人

可以尝试着 

吃完饭后60分钟以上 

再进行剧烈运动

以防出现吃太饱练不动

或是腹部剧痛的情况

No.2 运动后吃饭

医学临床证实 

人在空腹运动时 

体内血糖大大降低 

会引起头痛头晕、四肢乏力 

并出现短暂晕厥情况 

喜欢运动后吃饭的 

可尝试在运动前 

吃一块糕点饼干类的食物 

进行短暂代餐 

有稍微饱腹感后

休息15分钟即可

拼了命健身

但是不知道健身基础知识

=没用=浪费时间=伤害自己

健康是健身的目标

不要因为贪图一时之快

而让自己身体健康岌岌可危健身前吃饭:吃什么比较好

健身前不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。不然会胀肚子,导致肌肉痉挛。还有,健身前尽量吃些让你体力充沛的碳水化合物。健身前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上,如果你想通过全能健身教练培训健身燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

全能健身教练培训

健身前减肥餐元素推荐:

1、燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。

2、蛋白 蛋白是绝佳的健身前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质,还不含脂肪。

3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜,淋上少许醋和低脂沙拉酱。

健身后吃饭:吃什么比较好

不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。保持较高的新陈代谢速率。及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

健身后减肥餐元素推荐:

1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

 


本文网址:http://www.hjzhang.com/news/454.html

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