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适合室内的有氧运动,下雨天也可以愉快的瘦身

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适合室内的有氧运动,下雨天也可以愉快的瘦身

发布日期:2018-10-29 作者: 点击:

你是否也相同,因为气候原因原本方案好的运动也就停滞了,其实有氧运动远不只有跑步、单车等户外项目,其实纳特一向推重以下不受气候左右、有氧瘦身效果显著的项目。

剪刀运动
平躺在垫子上,把你的双腿抬在空中,脚尖绷紧。
双手放于你的臀部下侧,双腿在空伸直后,一前一后做类似于剪刀的穿插运动。
做一次穿插,换一次腿部方位,继续这个动作1分钟。

桥式伸腹
平躺在垫子上,双膝曲折,双手放于身体两侧,掌心向下。
双手和脚后跟用力往下,笔挺你的腹部,举高你的臀部。
膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖,以让两个膝盖能够紧紧地贴在一起。
再下降你的臀部,回到原始方位。坚持重复这个动作30秒。

侧步跳
站在你的垫子上,右脚向右迈一大步,顺势身体向右弯下腰,重心放在右脚跟上。
然后回正身体,向左迈一大步,顺势身体向左方弯下腰,重心放在左脚跟上。
再跳回中心,重复这个动作,继续30秒。

跳绳
不需依你速度的快慢,只要能一次坚持跳5分钟就能到达跑步一公里相同的效果!跳绳是一项为数不多要求全身肌肉参加的有氧运动,正因为这个原因,跳绳半小时能耗费近500大卡的热量。
你能够把跳绳作为每组重训间的“活动歇息”,尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说十分有用!能够以“100下跳绳”为一组的活动歇息,因为跳绳有助于进步心跳的速率,所以把它穿插在重训傍边,这样一来就能在练肌肉的一起也焚烧脂肪!此外还能大幅度进步人体代谢率。


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展臂穿插腿跳
双脚和双臂打开,站立在垫子上。
跳起来的瞬间两腿和双臂各自穿插在一起,左脚在前,右脚在后,左臂在上,右臂鄙人,然后再身体跳回正派。
继续跳,这一次左脚在后,右脚在前,左臂鄙人,右臂在上。
继续这个动作30秒。

深蹲
双手把哑铃举过头顶,双腿分隔比膀子稍宽的间隔,脚尖向外。
曲折膝盖下蹲,一起曲折手肘,将哑铃放到后脑勺的方位。
然后再伸直你的双腿和手臂,上身坚持正派。
继续做这个动作30秒,如果有点难,你能够去掉哑铃,徒手做。

侧步深蹲
双腿并拢站在你的垫子上,双手抱拳于胸前。
向右迈出一大步,深深地蹲下,双手坚持抱拳姿态。
然后伸直腿回到开始方位,再向左迈出一大步,深蹲,双手姿态不变。
再回正身体后,重复上述步骤,坚持做这个动作30秒。

穿插腿跳
双脚分隔比膀子稍宽的间隔,曲折你的膝盖和腿,双手支撑在两个膝盖上。
身体蹲下后后双脚快速起跳,左脚在前,右脚在后。
起跳下落后再次回到原先方位,然后左脚在后,右脚在前继续起跳,循环上个动作。
坚持做这个动作继续30秒


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