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超详细健身减脂饮食计划食谱

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超详细健身减脂饮食计划食谱

发布日期:2018-10-26 作者: 点击:

想减肥的人众多,大家也都知道减肥需要配合饮食,但是具体应该怎么控制,每餐应该吃哪些食物,并没有具体概念。为努力健身的朋友推荐一份减脂食谱,该食谱适用于能去健身房进行健身教练培训的朋友,训练时间设定为下午。

7:00 早餐 

 食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:

  粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

健身教练资格证

9:00 加餐 

食谱:苹果

理由:

  苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。

11:30 午餐

食谱:米饭(200g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)

理由:

  鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

15:00 加餐 

食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:

  黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

17:30 晚餐

 什锦清脂沙拉

材料:

  生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:

  加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:

  一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

21:00  夜宵 

食谱:低热量水果。

理由:

  习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖


安排一天多餐的好处就是不会让你感觉的饥饿感,减少摄入更多的热量,有些节食者通常会2-3天不吃任何东西,或只吃水果,蔬菜。还有人会每晚不吃东西,但通常人在4-6小时内不进餐就会有饥饿感,饥饿感随着时间越长越饿,但身体发出信号大小足够抵消掉你的意志后,你会面临崩溃,一顿可能会吃很多的东西,要比平常饮食都更多的摄入。造成不仅没有减重减脂,反而因为节食造成更难减脂减重。


本文网址:http://www.hjzhang.com/news/447.html

关键词:健身教练培训,健身教练资格证,健身教练培训班

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