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想减肥的人众多,大家也都知道减肥需要配合饮食,但是具体应该怎么控制,每餐应该吃哪些食物,并没有具体概念。为努力健身的朋友推荐一份减脂食谱,该食谱适用于能去健身房进行健身教练培训的朋友,训练时间设定为下午。
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:
粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。
9:00 加餐
食谱:苹果
理由:
苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。
11:30 午餐
食谱:米饭(200g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
理由:
鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
15:00 加餐
食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:
黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:
生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:
加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:
一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。
21:00 夜宵
食谱:低热量水果。
理由:
习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖
安排一天多餐的好处就是不会让你感觉的饥饿感,减少摄入更多的热量,有些节食者通常会2-3天不吃任何东西,或只吃水果,蔬菜。还有人会每晚不吃东西,但通常人在4-6小时内不进餐就会有饥饿感,饥饿感随着时间越长越饿,但身体发出信号大小足够抵消掉你的意志后,你会面临崩溃,一顿可能会吃很多的东西,要比平常饮食都更多的摄入。造成不仅没有减重减脂,反而因为节食造成更难减脂减重。