想减肥的人众多，大家也都知道减肥需要配合饮食，但是具体应该怎么控制，每餐应该吃哪些食物，并没有具体概念。为努力健身的朋友推荐一份减脂食谱，该食谱适用于能去健身房进行健身教练培训的朋友，训练时间设定为下午。

7：00 早餐 

 食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：

　　粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00 加餐 

食谱：苹果

理由：

　　苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。

11：30 午餐

食谱：米饭(200g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)

理由：

　　鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00 加餐 

食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：

　　黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

17：30 晚餐

 什锦清脂沙拉

材料：

　　生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：

　　加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：

　　一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

21：00  夜宵 

食谱：低热量水果。

理由：

　　习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖

安排一天多餐的好处就是不会让你感觉的饥饿感,减少摄入更多的热量,有些节食者通常会2-3天不吃任何东西,或只吃水果,蔬菜。还有人会每晚不吃东西,但通常人在4-6小时内不进餐就会有饥饿感,饥饿感随着时间越长越饿,但身体发出信号大小足够抵消掉你的意志后,你会面临崩溃,一顿可能会吃很多的东西,要比平常饮食都更多的摄入。造成不仅没有减重减脂,反而因为节食造成更难减脂减重。