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运动拉伤后,如何恰当处理?

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运动拉伤后,如何恰当处理?

发布日期:2018-10-23 作者: 点击:

运动时,很容易发生拉伤,尤其是进入冬季,天气转冷,就更容易出现运动拉伤的情况。这主要与运动前热身不充分,运动超过负荷有关。武汉健身教练培训跟大家科普一下运动前需要做些什么?

一是要做好热身,缓慢打开活动度;

二是要加强肌肉力量,支撑关节的稳定性;

三是不论从事什么运动,都要加强躯干核心肌群的锻炼,加强身体的整体协调能力。整体协调,作为局部的关节才不容易受伤。

拉伤很常见,有时并不能引起大家的重视,只认为休息几天就好了,殊不知这很有可能导致错过治疗时机。那么,拉伤后如何处理,有哪些需要注意的呢?

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急性期:

1、冷敷。冰块或者冷毛巾冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,不宜过长,每天三到四次。

2、压迫。用绷带或其他方法压迫受伤部位,可以减少出血、淤血。绷带的紧度要适中,能感觉到有压力但又不会让肢体发麻或缺血。

3、抬高患肢。抬高受伤的肢体,主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

4、休息。马上停止运动。


急性期过后:

1、经过24-48小时后,损伤部位出血已经停止,此时可进行热敷或按摩以促进消肿和血液吸收,但要注意热敷温度不要太高、时间不要太长,按摩不宜太重,以免加重出血和肿胀。

2、可根据情况使用活血消肿药膏。

3、进行适当的锻炼。锻炼应循序渐进,慢慢增加活动量,以不引起肿胀或加重疼痛为宜。当症状消失后需进行适当的力量锻炼,以促使愈合的韧带或肌肉恢复弹性和功能。


本文网址:http://www.hjzhang.com/news/444.html

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