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糖尿病及其运动干预

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糖尿病及其运动干预

发布日期:2018-10-15 作者: 点击:

根据世界卫生组织(WHO)的糖尿病诊断标准,主要有以下几个特征:血脂水平异常、高密度脂蛋白低、甘油三酯高、血糖高、血压高,腹部过度肥胖。

糖尿病(diabetes mellitus):是指以血糖升高为临床特点的代谢内分泌疾病。

成因:胰岛素分泌绝对或相对不足,并伴有糖、蛋白质、脂肪和水以及电解质代谢紊乱。

糖尿病临床判断:以高血糖为主要特点,并伴有三多一少,即食多、饮多、尿多和渐进性消瘦。

糖尿病分类:主要分为两类,一型糖尿病(type1DM)和二型糖尿病(type2DM)。一型糖尿病又称依赖型糖尿病(IDDM),是胰岛素的绝对缺乏。二型糖尿病又称非胰岛素依赖型糖尿病(NIDDM),是胰岛素的相对缺乏即胰岛素耐受或胰岛素抵抗。目前世界上90%的糖尿病是二型糖尿病。

糖尿病的成因:糖尿病非单一因素疾病,与遗传和环境因素都有关系,而环境因素又包含生活习惯如饮食习惯和运动习惯等有关。

运动对糖尿病干预的原理:

运动可协助降低血糖-运动可使糖代谢中的酶活性提高、改善细胞对糖的利用;

运动可降低胰岛素抵抗-运动可增强胰岛素受体及之后信号通路的敏感性;

运动可降低血脂,减轻肥胖症状-运动可使低密度脂蛋白和甘油三酯降低,同时使高密度脂蛋白提高,并增强细胞对脂肪供能的利用;

运动可作为糖尿病并发症的防治措施,提高生活质量-运动对于心血管疾病和神经疾病以及骨质疏松等糖尿病常见并发症都有很好的预防效果。

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糖尿病的运动干预 

强度:

强度要在保证安全性的前提下又具有有效性。糖尿病患者的运动强度在40%~60%大摄氧量或40%~60%储备心律的中等强度,而肥胖患者应略低于此标准。目标心率的计算方法是:目标心率=(220-年龄-静态心率)*(40%~60%)+静态心率糖尿病人不适合高强度的运动。

运动时间及运动持续时间:

餐后1~1.5小时之后进行运动,避免降糖药发生作用强时和刚注射胰岛素之后进行运动。持续时间随身体适应缓慢增加至每次40~60分钟,尽量使达到目标心率时间在20~30分钟。肥胖患者可适当增加运动时间至60~120分钟,以利于减脂。

运动频率:每周3~7次。

运动方式:选择患者有兴趣的运动项目利于长期坚持,强度不宜太大、缓慢轻松的运动如有氧操、慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极拳和非剧烈对抗的球类运动等。

注意事项

运动前准备:每一阶段进行相关医学检查和运动能力测试,并定期复检。病史和生活方式调查,日常饮食及运动情况。血象检测,心肺检查,关节功能等。

运动禁忌:如有急性感染、肾病、重症心脑血管病、视网膜病变、立位低血糖、足溃疡、空腹血糖大于16。7mmol/L及自主神经障碍、糖尿病性胃溃疡、运动中呼吸不畅、头晕、运动后疲劳消除不良等则应禁止运动。

充分的准备和整理活动:运动前10分钟左右的热身和运动后10分钟左右的放松。

ps:记得循序渐进、持之以恒,适时调整运动方式方法,纳特体育提供专业的武汉健身教练培训,如果您有想法,可以随时联系我们。


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