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举铁是越重越好吗?这5个受伤雷区你不得不避开

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举铁是越重越好吗?这5个受伤雷区你不得不避开

发布日期:2018-09-11 作者: 点击:

  很多小伙伴在健身的时候太过于追求大重量了,好像举铁这件事,只有举得越重效果才会越好似的!

  那么举铁是不是越重越好呢?

  答案当然是:不是!

  在我们举铁时更多需要讲究方法,达到自己的目标,而不是盲目地追求大重量,万一受伤了,受苦受罪的还是我们自己。所以无论是健身新手还是健身老司机,在健身的时候都要用身体去感受训练,尽可能地避免受伤!

  今天就给小伙伴们讲一讲健身时一定要重视的五个雷区!只有完美的避开了,才能练的更安全有效,下面我们就一起来看看都有哪些雷区吧!

  1.急功近利

  有些小伙伴在健身的时候太过于急功近利了,总是试图做一些自己不熟悉的动作,或使用过大的重量,觉得这是在挑战自己。进入这个雷区的训练者中大部分人都是认为自己足够强壮、聪明到掌握正确的技术。所以他们经常会产生这样的思想“我现在就要练好它”、“我已经准备推到极限了”!其实这种思想是很危险的。

  假如你正在练进阶型的动作,比如硬拉或者高翻,你一定要保证自己的技术到位了,并且以较低的速度来移动重量。当然,为了掌握这些动作,你还需要用到回归运动模式。同时,注意训练的质量,训练质量永远比数量重要。

  2.热身不当

  热身起到了两个关键性的作用:提高运动表现、避免受伤。充分的热身包括动态拉伸和肌肉激活动作,以增加身体的温度和促进血液流动。

  血液流动的增加也就意味着肌肉获得的氧气会更多,而体温升高则可以帮助肌肉更加快速的收缩和恢复,使得肌肉更加柔软且运动范围也会有所增大。运动范围直接关系到了你是否能够安全且高效地训练。

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  3.还未恢复就开始训练

  在我们的训练过程中身体会受到巨大的压力,如果没有按照正确的方法来进行恢复(比如合理的营养摄入、睡眠和休息日),你会面临过度训练的风险——比较终导致受伤。

  假如在训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱,甚至是身体不舒服,这都是由肌肉过度训练造成的,这个时候你就要立马停下来,然后回家休息。

  4.过度练一个动作模式

  假如你过度地做某件事情,结果常常会背道而驰。例如你想要练出强大背部,你可能会练大量的硬拉、然后再练单腿硬拉。如果你这样做,第二天你的腰椎就会向你发出抗议。

  同样的情况也会发生在跳跃中,假如你想要提高爆发力且跳得更高,你绝对会练大量的跳跃动作。但是过度地练跳跃,你的膝盖、脚踝和髋关节都会受到一定程度的损伤,你的目标是足够努力地训练而非阻碍训练成果和受到潜在的伤害。

  5.在极限训练中没有搭档

  在极限训练中,如果你不能自主地推起重量,就不要强迫自己继续练了。像二头弯举、硬拉和下压这些动作不需要搭档辅助就可以完成。但是当涉及到极限重量杠铃硬拉、卧推、推举的时候,要个搭档是必要的。

  这5个受伤雷区你有中雷吗?了解运动中的雷区了吗?我们谁也不想有因为受伤而不能去训练的经历,所以我们就要在一些细节上做调整,科学地完成每次训练,这样才会离自己的目标越来越近!


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