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运动后肌肉酸痛怎么办?5个偏方帮你缓解

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运动后肌肉酸痛怎么办?5个偏方帮你缓解

发布日期:2018-09-10 作者: 点击:

万水千山总是情,肌肉酸痛就不行

练完腿后,一言不合就下跪?

运动后的肌肉酸痛虽然会让一些人感觉很享受(比如我~),但仍然还是会给我们生活带来诸多不便。

常规的按摩拉伸、喝牛奶、吃鸡蛋等相信大家已经听了很多,接下来再给大家介绍5个偏方来缓解肌肉酸痛:

樱桃

樱桃还含有丰富的花青素(一种很强的抗氧化剂)和维生素C,可以减少锻炼后的肌肉酸痛,并且可以预防更大的肌肉损伤。

另外,樱桃是褪黑激素的天然来源,褪黑素是一种有助于改善睡眠的激素,良好的睡眠也会有助于你的肌肉恢复,进一步缓解肌肉酸痛。

大豆

肌肉的修复合成需要蛋白质,除了常见的鸡蛋牛奶外,大豆的蛋白质含量也十分丰富。

所以在运动之后食用大豆可以有效缓解肌肉酸痛,帮助肌肉恢复生长。

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肌酸

肌酸是存在于鱼、肉类等食物中的一种氨基酸(也可以通过运动补剂额外补充),可以快速合成ATP(即三磷酸腺苷),它的作用是将能量传递给细胞,尤其是肌肉细胞。

因此,肌酸的存在意味着有更多的能量可用于修复你的肌肉,从而减轻肌肉酸痛和疼痛的持续时间。

冬虫夏草

冬虫夏草可以帮助你更有效地使用氧气,通过激活ATP来给肌肉细胞输送能量,让你的肌肉延长工作时间。

并且它所提供的能量可以用于修复运动后的受损肌肉细胞,从而帮助你缓解肌肉的酸痛。

咖啡

咖啡中的咖啡因含有阻断腺苷,这是一种在受伤时释放的化学物质,它可以在减少在剧烈运动后肌肉酸痛。

咖啡虽好,可不要贪杯哦

因为太多的咖啡因会导致肌肉痉挛。


本文网址:http://www.hjzhang.com/news/418.html

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