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4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了

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4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了

发布日期:2018-09-10 作者: 点击:

4个动作助你舒心入眠


我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。


简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。


但是,在生活与工作的压力下,安心入睡对于部分人也成为了一件奢侈品。


特别是对于刚刚开始健身,身体还没有因锻炼而获得调理的人群。


那么,今天我们就来推荐一套动作,在睡前做一做可以放松身体和心情,让你更快地甜美入睡。


这是一整套动作,所以要做完哦。


1。排风式


来自瑜伽的一个动作,这个动作一分钟就能让脊椎放松。

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动作顺序是:


平躺在床上


双臂抱膝,深吸一口气


双臂收紧,将膝盖向腹部压,呼气


双臂放松,让大腿和膝盖放松,深吸一口气


轮流做这个动作,大约深呼吸8-10次,约1分钟。


如果觉得这套动作不适合自己,也可以在睡前,练一组基础班的睡前瑜伽,帮你轻松入眠。


2.双腿靠墙


也是很常见的一个放松动作,但并不是所有人都知道这个动作的正确做法。


动作方法是:


仰卧,双腿举起靠墙,约呈90度


双臂向两边展开,让胸腔打开,更舒服地呼吸


放松,自然呼吸


保持这个姿势大约1-2分钟


可以在屁股下面垫一个枕头,或者叠过的毛巾


3.波浪练习


进一步放松背部的一个动作,能调动平时不常用的脊椎部分肌肉


动作方法:


平躺仰卧,卷两个毛巾,一个垫在腰后,一个垫在颈后。


双脚左右摆动(同时向一个方向),身体放松;同时头部也一起摆动,仿佛身体呈一个扭动的S型或C型,怎么舒服怎么来。动作幅度不用太大,身体保持放松。


感受颈部到腰部脊椎的微微震动感。做一分钟。继续下面一步。


4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了 - 图片6

俯卧,双臂自然垂在身体两侧。脚趾着在床上。


用毛巾或者枕头垫在额头上。双脚左右摆动,身体放松。感受身体的震动。做1分钟


4.仰卧放松式


同样来自瑜伽的动作,想要真正做好有点难度。下面是简化的版本。


动作方法:


仰卧,双腿稍微张开


双手掌心向上


在脑后放一个叠起的毛巾或枕头


从脚到头,慢慢放松身体,感受身体各部分肌肉的紧张,然后放松。仿佛在扫描整个身体。


慢慢呼吸,做20轮


做完这套动作后就可以安心睡觉了,不要看手机!


本文网址:http://www.hjzhang.com/news/415.html

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