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形体课5个基本训练动作

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形体课5个基本训练动作

发布日期:2017-06-20 作者: 点击:

     对于女性朋友来说,想要长久保持保持自己的魅力,除了使用各种高档护肤品、注意饮食之外,形体训练成为大家非常关注的一个问题。所谓的形体训练就是针对于自己体型进行有目的、有意识的科学管理,通过科学的训练方法可以达到达到身材曼妙可人的目的。很多女性都会到专业健身房去进行形体训练,其实在家里也有形体课5个基本训练动作可以帮助大家巩固训练的效果,下面小编就给大家介绍一下。


 形体训练


  其一,后下腰:这个基本动作看起来很简单,但是做起来很难,很多初期参加训练的女性都达不到真正训练要求的姿势。用右手握住把杆,然后左臂向前打开到最大状态,尽量向后下腰,达到将双肩放平的目的,这个时候整个后背部要保持收紧的状态。这个姿势的主要锻炼部位就是背部肌肉,可以起到很好的开背、挺胸、伸展的效果,其二,压腿,很多人认为压腿是准备动作,其实不然,科学合理的压腿不仅能够拉伸腿部的韧带组织,还能够让双腿变的更显修长。动作要领是:把右腿放在把杆上,膝盖保持绷直的状态,后背下压,注意身体要始终保持放正的状态。

  其三,下蹲,这里说的下蹲并不是直接蹲下去,应该是属于半蹲状态,这个时候通过腿部肌肉之间的相互对抗作用可以燃烧腿部的脂肪。其动作要领是:右手扶好把手的同时,左手向身体的斜下方伸展,脚跟并拢下蹲,这样可以更好的拉伸大腿内侧的肌肉。其四,前点地舞姿,这是针对于身体形态的一种训练,要在站立的基础上,右脚向前脚尖点地,右手顺时针打开,左手伸出,呈现出半圆形的状态,在训练的时候要主要保持收腹挺胸的状态。
 
 

  吸腿拧腰也是形体课5个基本训练动作当中得一个,坐在地上双腿保持伸直,左脚在紧贴右小腿肚的基础上,向后方转腰,拉伸腰部的肌肉组织。这是在形体训练当中比较常见的几个动作,在虽然说看似很简单,但是真正的坚持做下来也是需要恒心和毅力的。所以星航道作为专业培训机构在培训当中会指导学员如何进行会员训练成果的监督,要知道监督才能够真正的起到作用,才会让客户感觉没有白花钱,真正看到效果的时候,才会感谢教练员的付出,当然这也是营销当中的一种必然手段。


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