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运动健身常见误区,看看自己中招了没?

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运动健身常见误区,看看自己中招了没?

发布日期:2018-01-19 作者: 点击:

  刚开始减肥健身的人,都会有很大的动力和很大的压力,觉得要么瘦要么死。所以就会逼着自己做大量的运动吃极少的食物,结果坚持不几天,这份热情就消失殆尽了,再让他去运动健身?哼!吃完这顿吧。

     没有运动经验的人,对运动的了解都是少之又少。有的甚至有氧无氧都分不清,就一头扎进健身房开始举铁开始重训。缺乏对运动的了解,最大的坏处不是瘦不下来,而是运动损伤。为了让更多的人免遭其害,今天小轻就告诉大家一些运动新手的常见错误做法,希望看完的你可以完美避开。

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运动前不热身


不热身这个事,可以说是运动中最常见的错误行为。很多人觉得热身浪费时间,去了健身房就直接开练,对热身这件事嗤之以鼻。需要注意的是,在没有充分热身的情况下进行锻炼,身体不能很快进入到运动状态中去,很容易导致肌肉损伤,即使没有肌肉损伤,不热身就运动带来的运动效果也会大打折扣,所以锻炼前的热身一定不能少。


相信局部减脂


    部分减肥者,整天也是异想天开了,以为练哪就可以瘦哪。但其实减脂是全身性的,没有任何研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。


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流汗代表脂肪消耗


脂肪不会转化成汗水这个道理应该人人都懂吧?所以流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,它并不是由脂肪转化而成,真正决定锻炼效果的是你的训练强度而不是流汗多少。

呼吸方式不对


  健身房里走一圈,经常会看到有人要么憋得脸通红,要么喘的上气不接下气。这未必是因为他们在做高强度训练,而极有可能是他们压根没掌握正确的呼吸方法,不知道该什么时候吸气和呼气。做力量训练时,在身体较为放松的时候吸气,在身体较为紧张的时候呼气,这才是比较正确的呼吸节奏。如果健身的你能够掌握正确的呼吸法,可以大大减慢乳酸堆积现象的产生,让你健身时最小限度受到肌肉酸痛感的影响。


空腹训练


运动的目的是什么?消耗能量!刚开始运动时身体不会先消耗储存能量,如果此时的你是空腹训练,身体没有现成的能量可供消耗,就极易引发低血糖等危险症状。会让运动的你觉得浑身无力,影响运动效果。所以空腹训练是不可取的行为。运动前吃一点易消化的高碳水食物像香蕉牛油果等,更有利于身体发挥更好的运动效果。


运动后马上休息


这一点最常见的地方应该就是学校操场了,800m、1000m的体测跑完,冲到终点就一屁股坐下或四仰八叉躺下。然后开始觉得头晕恶心,接着咒骂这该死的体测。头晕恶心不是跑步跑出来的,剧烈运动时体内的血液循环非常快,突然停下会导致大脑供血不足,会产生头晕、恶心等现象。所以剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。

随便喝水

健不健身,每天都要喝足量的水。一旦健身,喝水更是必不可少的一件事。不仅健身前要喝,健身过程中和健身后都要及时补充水分。如果没有及时补充水分,就会引起疲劳或者脱水。因为健身需要消耗身体中大量的水。但是如果你一口气喝太多,更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋!所以水要喝,还要小口喝。


健身后马上洗澡


  很多人觉得运动完出汗全身黏糊糊的,就想洗个澡清爽一下,所以刚健完身就会去洗澡,但这样是非常不对的!刚健身完时,你的身体毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复,非常容易生病。健身完后休息半小时左右,才是洗澡的最佳时间。

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