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运动健身,论热身的重要性

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运动健身,论热身的重要性

发布日期:2018-01-19 作者: 点击:

为了使身体循序渐进的进入状态,而不是从某个状态直接进入另一个状态。往往运动前我们都需要进行一些舒缓的热身运动。瑜伽也不例外。瑜伽前的热身动作要领走一波,可以帮助小仙女们

好地保护身体达到习练的效果哦!


1

头部热身

低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。




2

颈部热身

双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。


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3

肩部热身

挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。




4


胸背热身

双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

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5

转臀热身

双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。




6


扭转热身

双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。


7

全身热身

挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。


再次强调热身运动的作用和重要性:

①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。

②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。









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