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转载:懂得这15条健身小知识,好身材从此与你形影不离!

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发布日期:2018-01-15 作者: 点击:

“跑步小腿会不会变粗?”

“健身会不会练出大块肌肉?”

“断食减肥靠谱吗?”

……


无论是瘦身还是健身,都是一件非常科学的事情,所以在进行瘦身或健身时,先用知识武装自己的脑袋。


1、做俯卧撑时,上半身举起自身至少65%的体重。(所以明白记几为何做不了吗)


2、90%的马拉松跑者小腿都很细,妹子们就不用担心跑步会让小腿变粗。(粗的都是跑完步不拉伸,还觉得自己棒棒哒的人呢)


3、80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。(坚持很重要!)


4、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。(跑步伤膝盖的原因知道了吗)


5、人体哪块肌肉强?心脏是人体强的肌肉。


6、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。


7、当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。(明白为何拥有肌肉多了以后长胖慢了吗)


8、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。(有肌肉男票/女票的快抱紧了)

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9、好的奢侈品是自己的身材,而健身是拥有苗条身材的唯一途径。


10、如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥相当于做无用功。(之前讨论的话题节食减肥会把身体饿成易胖体质还记得吗?)


11、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。(这个很重要)


12、一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。(明白油炸的威力了吧)


13、如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。


14、刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。(体脂不可能瘦的很快)


15、由于激素和身体构造原因,大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉,所以放心去练吧。


相信明白了这些对你的健身会有更多帮助,想要拥有理想身材,自控能力也是很关键的哦~



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