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健身运动后出汗多如何「正确」洗澡?

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健身运动后出汗多如何「正确」洗澡?

发布日期:2018-01-15 作者: 点击:

武汉私人教练

运动结束后能不能洗澡


可以洗。

运动后洗个澡,应该算是健身运动爱好者的一个必需了。你想啊,在痛痛快快进行完一场高强度的训练后,一身臭汗的你,此时最需要的就是从头到脚洗个干净,让自己清爽又舒服~

但是运动后如何洗澡,还是有很大讲究的。到底有什么讲究呢,一起接着往下看吧!


能不能洗冷水澡

不太建议洗冷水澡。

尤其是在夏天的时候,在我们运动过程中,身体的产热是增加状态,而身体想要散热的重要途径呢,就是通过我们的汗液蒸发以及我们的皮肤血管扩张了。而当你刚刚结束运动时,你仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态中,这时如果立即洗冷水澡,皮肤一旦受到冷水刺激,容易通过神经反射引起皮肤的血管收缩,进而导致出汗散热受阻,反而会使你感觉散热困难、体温升高。

同时,皮肤血流量减少会使回心血量突然增加,增加我们的心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起肠胃痉挛等。运动后的肌肉疲劳,紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。

夏季运动结束后,如果出汗比较多的话,可以适当饮用一些淡盐水哦,然后做好充分的拉伸放松,等到消汗后,稍微休息一下再洗凉水澡。


能不能洗热水澡


水温如果在40多度甚至更高的话,不建议。

当我们在运动的过程中呢,肌肉不断的收缩,随着运动量的加大,我们的心率、呼吸也会加快,同样的血液循环也在加速中,这样的话流向肌肉还有心脏本身的血液也会增加。并且我们会大量的出汗。

当停止运动之后,虽然血液的流动和心率会放慢,不过还是会持续一段时间,才会慢慢趋于平稳。如果此时立刻去洗热水澡,则会增加皮肤中的血流量,对心脑都器官的供血非常的不利,很容易导致大脑和心脏的供血不足。

当水温较高的时候,还会进一步导致我们的出汗量增加,进而诱发体内失水,很容易造成虚脱。这就比较像我们去蒸桑拿,蒸久了就头晕眼花;还有我们去共同澡堂洗澡,经常会看到一些人不小心晕倒什么的,就跟这方面有着很大的关系。尤其是中老年人和身体肥胖者,运动后更不宜立刻洗热水澡。


而且,运动之后呼吸还没有平稳,然后就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑非常容易缺氧。运动后我们的毛孔又处于张开状态,即便是洗热水澡也会不小心遭受风寒侵袭导致感冒着凉什么的,得不偿失呀。


另外,运动后更不要立刻在浴盆里面泡澡,更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候,人体下肢血管会扩张得更厉害,血液容易在身体下肢集中,引起大脑缺血。


需要额外注意两点:

1.  心跳过速的时候不要冲凉水。因为凉水可能会使得心跳骤降,导致猝死……

2。  另外,体温过高的时候,则避免冲热水,否则容易因为血压问题导致晕厥……




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